【2026年最新】ゴムだけで簡単まとめ髪！くるりんぱの手順と崩れにくいコツを徹底解説

朝の支度に時間をかけられない日や、旅行先でヘアアイロンを使えないときに便利なのが、ヘアゴムだけで作る「くるりんぱ」のまとめ髪です。髪をひとつに結び、結び目の上に作った穴へ毛束を通すだけで、シンプルなひとつ結びに立体感が生まれます。編み込みや難しい三つ編みが苦手な人でも取り入れやすく、ミディアムからロングまで幅広い長さに応用できます。

資生堂の美容情報メディア「Beauty Journey」が2026年5月21日に公開した、髪の長さ別のくるりんぱアレンジ特集でも、基本のテクニックから連続くるりんぱまで多彩な方法が紹介されています。なかでも注目したいのは、くるりんぱを4回繰り返して作るまとめ髪。紹介されている手順では約3分で仕上げられるアレンジとして提案されており、旅行やキャンプにも取り入れやすいスタイルです。今回は、巻かずに仕上げる基本の手順から、長さ別のアレンジ、崩れにくくする方法、うなじの後れ毛対策まで詳しく解説します。

📌 【この記事の重要ポイントまとめ】

• 基本の作り方：髪を結んで穴に毛束を通すだけ。ゴム1本から始められ、慣れれば短時間で完成します。
• 長さ別のアレンジ：ミディアムは低めのひとつ結び、ロングは連続くるりんぱや毛先を入れ込むアップスタイルが向いています。
• 崩れにくくするコツ：結び目の位置、毛束の引き締め方、少しずつ髪を引き出す仕上げがポイント。後れ毛は必要に応じてピンで固定します。

【基本のやり方】ゴムだけで簡単にできるくるりんぱのまとめ髪

くるりんぱの魅力は、特別な道具や複雑な編み方を使わなくても、ねじれによる立体感を作れることです。最初に覚えたいのは、低い位置で髪をひとつに結び、結び目の上にできた空間へ毛束を通す基本形。ゴム1本でできるまとめ髪の土台になります。

用意するもの

• 髪の量や長さに合ったヘアゴム1本




• 必要に応じて、毛流れを整えるブラシやコーム




• 後れ毛が気になる場合は、仕上げ用のヘアピン

ゴムだけで仕上げたい場合、ヘアピンは必須ではありません。ただし、毛先を内側に入れ込むアップスタイルでは、髪質や長さによって固定力が足りないことがあります。その場合は、仕上がりを優先してピンを補助的に使いましょう。

基本のくるりんぱは4ステップ

1. 髪をひとつに結ぶ。後頭部の低めの位置で髪全体をまとめます。初めての場合は、きつく結びすぎず、結び目の上に少し余裕を残すと作業しやすくなります。




2. ゴムの上に穴を作る。結び目のすぐ上の髪を左右に分け、毛束を通せる空間を作ります。穴が小さすぎると毛束を通しにくく、大きすぎると仕上がりが緩みやすくなります。




3. 毛束を上から下へ通す。結んだ毛束を穴に通し、下へ引き出します。これで結び目の周囲にねじれができます。




4. 形を整える。毛束を左右に軽く引いて結び目を安定させます。トップやねじれ部分の髪を少量ずつつまみ出すと、自然な立体感が生まれます。

仕上がりを左右するのは、くるりんぱの回数よりも、髪を分け取る量と結び目の位置です。資生堂の美容情報メディアでも、基本のアレンジをきれいに見せるポイントとして、髪の量、ゴムの位置、仕上げの崩し方が挙げられています。

巻かない場合は、最初の毛流れを整える

ヘアアイロンで巻かなくても、くるりんぱのねじれがアクセントになるため、シンプルなまとめ髪に変化をつけられます。ただし、巻いた髪のようなカールやボリュームが自然に生まれるわけではありません。仕上がりを左右するのは、髪のまとまりと毛束の引き出し方です。

寝起きの髪に強い寝ぐせがある場合は、毛流れを整えてから結びましょう。髪が広がりやすい人は、少量のヘアミルクやヘアオイルを毛先中心になじませる方法もあります。スタイリング剤を使わずに仕上げたいなら、乾いた髪をブラシで整え、表面の浮き毛を手のひらで軽く押さえるだけでも扱いやすくなります。

【3分・5分で完成】忙しい朝に役立つ時短ヘアアレンジ

時短アレンジを選ぶときは、手順の少なさだけでなく、髪の長さや毛量、仕上げに必要な固定方法も確認することが大切です。くるりんぱは、ひとつ結びにひと手間加えるだけの方法から、複数回繰り返してアップスタイルにする方法まで幅があります。

約3分を目安に作る「くるりんぱ4回」のまとめ髪

資生堂の「Beauty Journey」で紹介されているアレンジのひとつが、くるりんぱを4回繰り返すまとめ髪です。髪を左右に分けてそれぞれくるりんぱしたあと、毛束をまとめ、さらに2回くるりんぱする構成。編み込みを使わずに、複数のねじれを重ねられるのが特徴です。

1. 髪を左右に分ける。センターで髪を2つに分け、それぞれを襟足付近でゴムで結びます。




2. 左右それぞれをくるりんぱする。左右の毛束にねじれを作り、2本の毛束をひとつにまとめて結びます。




3. さらに2回くるりんぱする。まとめた毛束の結び目の上に穴を作り、毛束を通す工程を2回繰り返します。




4. 毛先を内側に入れる。くるりんぱで丸まった毛束の毛先を内側に入れ込み、形を整えます。

このアレンジは、紹介記事では約3分でできる方法として掲載されています。ただし、3分はあくまで目安です。初めて作る場合や髪が長い場合は、毛束を分ける工程や毛先の固定に時間がかかることがあります。また、紹介されている完成手順では大きめのバレッタなどで毛先を固定するため、厳密にヘアゴムだけで完結させたい人は、毛先をゴムでまとめる方法や、髪の長さに合った別のアレンジを選ぶとよいでしょう。

5分を目安に作る、巻かないアップヘア

もう少し華やかな後ろ姿にしたいなら、トップと下の毛束を交互にくるりんぱしてまとめる方法もあります。Lemon8に掲載されたヘアアレンジ動画では、複数の毛束を結び直しながら内側・外側へ通していく、5分を目安にしたアレンジが紹介されています。

1. 後頭部の上側の髪を取り分け、残りの髪をひとつに結びます。




2. 上側の毛束と下側の毛束を組み合わせ、内側へくるりんぱします。




3. 反対側の毛束も同様に通し、ねじれが左右に偏らないよう整えます。




4. 毛束同士を下からくぐらせ、最後に結んでくるりんぱし、後ろ姿を整えます。

こちらは工程を組み合わせるタイプのため、基本のくるりんぱよりも手順が多くなります。時間を短縮するなら、最初は基本形を繰り返して手の動きを覚え、慣れてから複雑なアレンジに挑戦するのがおすすめです。

旅行やキャンプでは、ヘアゴムを複数本持っておくと、髪の長さや活動量に合わせてアレンジを調整できます。長時間歩く日や風の強い場所では、見た目の華やかさよりも、毛先が抜けにくい結び方と固定力を優先しましょう。

【長さ別に比較】ミディアム・ロングに合うくるりんぱアレンジ

同じくるりんぱでも、ミディアムとロングでは作りやすい形が異なります。ミディアムは毛先をまとめやすい低めのアレンジやハーフアップ、ロングは連続くるりんぱや毛先を折り込むアップスタイルが候補です。長さだけでなく、毛量やレイヤーの入り方も考慮して選びましょう。

表の所要時間は、各アレンジの工程数と紹介記事の時間目安をもとにした実用上の目安で、すべての髪質や習熟度で同じ時間になるわけではありません。

ミディアム向け：低めのくるりんぱで毛先を収める

ミディアムヘアは、髪を低めの位置でひとつにまとめ、基本のくるりんぱを1回作る方法から始めると扱いやすくなります。毛先が肩に当たる長さでも、結び目を低くすることで毛束の動きを整えやすくなります。

1. 髪全体をブラシで整え、襟足付近でひとつに結びます。




2. 結び目の上に穴を作り、毛束を通してくるりんぱします。




3. 毛先が外へ跳ねる場合は、毛束を左右に分けて結び目の内側へ寄せます。




4. 短い毛が出てきたら、無理に引っ張らず、必要に応じてピンで留めます。

髪が肩に当たる長さでは、毛先を完全に隠そうとすると形が崩れることがあります。毛先が少し見える低めのまとめ髪にするか、ハーフアップに切り替えると、無理なく仕上げやすくなります。

ロング向け：連続くるりんぱで華やかに

ロングヘアは毛束の長さを活用できるため、くるりんぱを複数回繰り返すアレンジに向いています。資生堂の特集では、くるりんぱを3回繰り返す「トロワツイスト」や、左右の毛束をそれぞれくるりんぱしてからまとめる方法などが紹介されています。

1. 髪を襟足付近でひとつに結びます。




2. 毛先を少し残してもう一度結び、ゴムとゴムの間に穴を作ります。




3. 毛束を穴に通してくるりんぱし、同じ穴にさらに2回通します。




4. ねじれ部分を少しずつほぐし、最後に毛先を整えます。

連続くるりんぱは、編み込みを使わずに複雑な形に見せられるのが利点です。一方、毛量が多い場合は穴に毛束を通しにくくなるため、一度に通す量や回数を調整しましょう。髪が長いからといって必ず4回行う必要はなく、毛束がきれいに収まる回数で止めることが大切です。

【崩れにくくするコツ】くるりんぱが割れる・緩む原因と対策

くるりんぱで起こりやすい失敗は、後頭部の分け目がぱっくり見えること、ねじれが緩むこと、表面の毛が浮くことです。これらは器用さだけで決まるわけではありません。髪を分け取る量、ゴムを留める位置、仕上げに引き出す量を見直すと改善しやすくなります。

失敗1：後頭部の地肌が見える

穴を大きく開けすぎたり、髪を左右に分ける位置が一直線になったりすると、中央の分け目が目立つ場合があります。穴を作るときは指で左右に分け、毛束を通したあと、ねじれ部分を左右に軽く引いて形を整えましょう。

資生堂の美容情報メディアでは、くるりんぱの割れを防ぐ方法として、上側の髪を先に結び、残りの髪を後から合わせる工程も紹介されています。髪を一度にすべて通すのではなく、結ぶ位置を分けて土台を作ることで、中央の割れが目立ちにくくなる場合があります。

失敗2：時間がたつと結び目が緩む

結び目が緩む場合は、最初のゴムを留める位置と、くるりんぱ後の毛束の引き締め方を確認してください。穴を作るためにゴムを下げすぎると、ねじれを作ったあとに緩みが残りやすくなります。反対に、最初からきつく結びすぎると、毛束を通しにくくなることもあります。

• 結び目の上に、毛束が無理なく通る程度の空間を作る。




• 毛束を通したあと、毛先を左右に軽く引いて結び目を安定させる。




• トップの髪を引き出す前に、ねじれ部分が緩んでいないか確認する。




• 毛量が多い場合は、必要に応じてゴムを追加し、土台を補強する。

失敗3：ほぐしたらボサボサになる

こなれ感を出すために髪を引き出す工程は、力加減が重要です。一度に大きな毛束を引くと、ねじれが崩れて形がぼやけやすくなります。まずゴムの周囲から少量ずつ引き出し、次にトップへと進みましょう。

きちんとした印象に仕上げたい場合は、ほぐす量を控えめにします。休日のカジュアルなスタイルなら、トップに少し丸みを出し、ねじれ部分にもわずかな立体感を加えると自然です。最初から全体を大きく崩さず、鏡で後ろ姿を確認しながら調整するのが失敗を減らす近道です。

【うなじの後れ毛対策】ピンの使い方とゴムだけのお団子ヘア

まとめ髪を作ったあとに気になりやすいのが、うなじや耳の後ろから出てくる短い毛です。後れ毛は柔らかい印象を演出できる一方、仕事や移動中に何度も髪を直す原因にもなります。すべてを隠すのではなく、残す毛と固定する毛を分けると仕上がりを調整しやすくなります。

うなじの後れ毛をピンで固定する方法

1. 固定する毛束を選ぶ。うなじに出ている短い毛のうち、まとめ髪から大きく離れている部分を少量取ります。




2. 毛流れに沿って内側へ寄せる。毛束をまとめ髪の土台に沿わせ、ねじれ部分の内側へ入れます。




3. ピンを土台に向けて差し込む。ピンで毛束と土台の髪を一緒に留めます。頭皮に強く押し付けず、痛みがない位置で固定してください。




4. 左右のバランスを確認する。鏡で後ろ姿を確認し、必要な部分だけ追加で留めます。

ゴムだけで仕上げたい場合は、最初から低めの位置で髪を結び、後れ毛を無理に引っ張らず、まとまりやすい毛流れを作ることが基本です。ただし、短い毛が多い髪型では、ゴムだけで完全に固定するのが難しいこともあります。長時間の外出や風の強い日は、ピンを併用したほうが安定しやすくなります。

ヘアゴムだけで作る簡単お団子ヘア

毛先をすっきり収めたいなら、ひとつ結びから作る簡単なお団子も選択肢です。基本のくるりんぱとは異なり、毛束を輪にしてまとめるため、髪の長さや毛量によって必要なゴムの数が変わります。

1. 髪全体を襟足付近でひとつに結びます。




2. 毛束を折り返して輪を作り、ゴムで留められる長さなら、輪の部分をもう一度ゴムで固定します。




3. 余った毛先をお団子の根元に沿わせ、可能であればゴムに通して収めます。




4. お団子の形を整え、短い毛が出ている場合は必要に応じてピンで固定します。

毛先をゴムに通す方法は、髪の長さが足りないと固定しにくくなります。ミディアムで輪を作りにくい場合は、毛先を無理に巻き込まず、低めのくるりんぱやハーフアップに切り替えるのがおすすめです。ロングなら毛束を折り返す余裕があるため、お団子の形を整えやすくなります。

【プロの結論】不器用でも失敗しにくいアレンジの選び方

くるりんぱのまとめ髪は、工程が少ないほど簡単とは限りません。たとえば、ひとつの毛束を4回通すアレンジは手順が明確な反面、髪が長い人や毛量が多い人には、穴へ毛束を通す作業が負担になることがあります。自分の髪で再現しやすい方法を選ぶには、完成写真の華やかさよりも、必要な固定力と毛先の収まり方を見ることが重要です。

こんな人には基本のくるりんぱがおすすめ

• 朝の支度を短くしたい人




• ヘアアイロンを使わずにまとめ髪を作りたい人




• 編み込みや複雑な三つ編みが苦手な人




• 旅行先でヘアゴムを中心にアレンジしたい人

反対に、短いレイヤーが多く毛先がまとまりにくい人、髪が非常に多くゴムが滑りやすい人、運動中でも絶対に崩したくない人は、ゴム1本だけにこだわらず、追加のゴムやピンを使う方法を検討してください。アレンジを成立させることと、道具を最小限にすることは、必ずしも同じではありません。

仕上がりを左右する3つの判断基準

1つ目は、毛先が収まるか。毛先が短い場合は低めのひとつ結び、長い場合は連続くるりんぱやお団子が向いています。

2つ目は、どれくらい動く日か。デスクワークや短時間の外出なら、基本のくるりんぱでも十分な場合があります。旅行やアウトドアでは、結び目を安定させ、必要に応じて補助のゴムやピンを使うほうが安心です。

3つ目は、どこまで崩したいか。仕事やフォーマルな場面では、トップの引き出しを控えめにして清潔感を優先します。カジュアルな場面では、ねじれ部分を少しほぐすことで柔らかい雰囲気を出せます。

ゴムだけで簡単に作れることは大きな魅力ですが、完成形をそのまま再現しようとする必要はありません。髪の長さや毛量に合わせて回数を減らしたり、ハーフアップに変えたりすることも、失敗を減らす実践的な工夫です。

【まとめ髪簡単 #ゴムだけくるりんぱ】に関するよくある質問（FAQ）

Q1：ゴム1本だけで、くるりんぱのまとめ髪はできますか？
A1：できます。髪をひとつに結び、ゴムの上に穴を作って毛束を通す基本形なら、ゴム1本で作れます。ただし、毛先を内側に入れ込むアップスタイルや、髪が短くまとまりにくい場合は、追加のゴムやピンが必要になることがあります。

Q2：くるりんぱは巻かないと可愛く仕上がりませんか？
A2：巻かなくても仕上げられます。髪をブラシで整え、結び目とねじれ部分の形を調整すれば、自然な立体感を出せます。巻いた髪のようなカールやボリュームは出にくいため、トップの髪を少しずつ引き出して調整するとよいでしょう。

Q3：くるりんぱ4回のまとめ髪は、本当に3分でできますか？
A3：資生堂の美容情報メディアでは、約3分でできるアレンジとして紹介されています。ただし、所要時間は髪の長さや毛量、慣れによって変わります。初めての場合は時間に余裕を持ち、毛束を通す回数や毛先の固定方法を確認しながら作りましょう。

Q4：ミディアムでも、毛先を隠したまとめ髪は作れますか？
A4：可能ですが、肩に当たる長さやレイヤーの入り方によっては、毛先が抜けやすくなります。低めのくるりんぱやハーフアップから始め、毛先が十分に収まる場合だけお団子やアップスタイルに挑戦すると、形を整えやすくなります。

Q5：くるりんぱがすぐに崩れるときは、何を見直せばよいですか？
A5：最初に結ぶ位置、穴の大きさ、毛束を通したあとの引き締め方を確認してください。トップやねじれ部分を大きく引き出す前に結び目を安定させ、髪を少量ずつほぐすことがポイントです。長時間の外出では、必要に応じてゴムやピンを追加しましょう。

まとめ：ゴムだけのくるりんぱで時短と仕上がりを両立する

ゴムだけで作るくるりんぱのまとめ髪は、朝の支度や旅行中のヘアアレンジに取り入れやすい方法です。基本のひとつ結びならゴム1本から始められ、ミディアムは低めのまとめ髪やハーフアップ、ロングは連続くるりんぱやお団子など、長さに応じて幅を広げられます。

2026年のヘアアレンジ情報でも、くるりんぱを3回・4回と繰り返す方法や、巻かずに立体感を出すスタイルが紹介されています。ただし、回数が多いほどよいわけではありません。毛先がきれいに収まる回数を選び、結び目を安定させてから少しずつほぐすことが、崩れにくいまとめ髪への近道です。

まずは基本のくるりんぱを1回作るところから始め、慣れてきたら連続くるりんぱやお団子に挑戦してみてください。ゴムだけで仕上げることにこだわりすぎず、必要に応じてピンを補助的に使えば、忙しい朝でも自分の髪に合ったアレンジを見つけやすくなります。 （出典: まとめ髪 簡単 ゴムだけ くる りん ぱ（Yahoo!ニュース））